Blokkitreeni: Täyskattaus
Täyskattaus on kolmesta blokista koostuva monipuolinen kahvakuulatreeni, jossa yhdistyvät liikkeenhallinta, voima ja lihaskunto.
Olen kasannut treenin pääosin fitness-puolen liikkeistä, joten se sopii hyvin myös niille, joilla esimerkiksi tempaus tai työntö ei ole vielä hallussa. Kyseessä ei kuitenkaan ole aivan aloittelijoille suunnattu treeni.
Liikkeet:
🔸Turkkilainen ylösnousu
🔸Rinnalleveto ja pystypunnerrus
🔸Kulmasoutu
🔸Punnerrus
🔸Askelkyykky taakse
🔸Maljakyykky
Vinkki: Säädä punnerrusten määrä tarvittaessa omalle kuntotasollesi sopivaksi. Voit tehdä punnerrukset myös polvet maassa.
NÄIN TEET TREENIN
Suorita treeni blokki kerrallaan. Tee ensin kaikki Blokin A kierrokset ja siirry sen jälkeen järjestyksessä Blokkeihin B ja C. Pidä kierrosten välissä sen verran taukoa, että pystyt suorittamaan seuraavan kierroksen hyvällä tekniikalla.
Blokki A – 2 kierrosta
- 3 x turkkilainen ylösnousu / puoli
Blokki B – 3 kierrosta
- 16 x rinnalleveto ja pystypunnerrus (8/puoli)
- 20 x kulmasoutu (10/puoli)
- 15 x punnerrus
Blokki C – 3 kierrosta
- 16 x askelkyykky taakse (8/puoli)
- 12 x maljakyykky
Tee turkkilainen ylösnousu rauhallisesti ja keskity hallittuun suoritukseen. Jos liikkeen tekniikka on jo hyvin hallussa, voit käyttää siinä itsellesi haastavaa kuulapainoa, sillä toistomäärä on pieni. Jos taas teet ylösnousut kevyemmällä kuulalla, voit halutessasi lisätä toistomäärää.
Valitse kuhunkin blokkiin paino, joka haastaa sinua riittävästi, mutta mahdollistaa kaikkien toistojen tekemisen hyvällä tekniikalla. Videoilla näkyvät kuulapainot kertovat, millä painoilla itse teen treenin, eivätkä ne ole yleisiä painosuosituksia. Käytä jokaisessa liikkeessä itsellesi sopivaa vastusta.