Tältä sivulta löydät kahvakuulatreenejä, tekniikkavideoita ja artikkeleja, joita voit hyödyntää omassa harjoittelussasi. Sisältö päivittyy jatkuvasti 🔄

Voit selata sisältöä vapaasti tai rajata näkymää valitsemalla kategorian (esim. treenit tai tekniikka).

Sisällöt on suunniteltu käytännönläheisiksi – voit ottaa vinkit suoraan käyttöön omassa treenissäsi.

Huom! Videot käynnistyvät pienellä viiveellä – odota hetki toiston alkamista.

Haluatko oppia tekniikat kunnolla?
Järjestän kahvakuulatekniikan kursseja, joissa keskitytään turvallisiin liikeratoihin, toimiviin asentoihin sekä taloudelliseen ja sujuvaan suoritustapaan.

Treenien alussa oleva infoboksi kokoaa yhteen harjoituksen tärkeimmät tiedot. Sen avulla voit nopeasti arvioida treenin rakennetta, vaativuutta ja painotuksia.

Tyyppi kertoo, millaisesta harjoitusmuodosta on kyse. Esimerkiksi kierto-, työaika-, aikasarja-, blokki- ja urakkatreenit ovat erilaisia tapoja rakentaa harjoitus.

Taso kertoo treenin kokonaisvaativuuden:

• Aloittelija – helposti lähestyttävä harjoitus, joka sopii kahvakuulaharjoittelun aloittamiseen tai perusteiden harjoitteluun.
• Perustaso – perustekniikat hallitsevalle harjoittelijalle.
• Keskitaso – vaatii jo hyvää liikkeiden hallintaa ja harjoittelukokemusta.
• Edistynyt – vaativa harjoitus, jossa kuormitus, työmäärä, tekniikka tai harjoituksen rakenne nostavat vaatimustasoa.

Taso kuvaa koko treenin vaativuutta, ei yksittäisten liikkeiden vaikeutta. Myös yksinkertaisista liikkeistä koostuva harjoitus voi olla vaativa, jos esimerkiksi työmäärä tai harjoituksen kesto on suuri.

Painotus kertoo, mitä ominaisuuksia treenissä erityisesti kuormitetaan. Tyypillisiä painotuksia ovat esimerkiksi voima, kestovoima, liikkuvuus, liikkeenhallinta, työkapasiteetti ja hapenottokyky. Useimmat treenit kehittävät samanaikaisesti useita ominaisuuksia.

Kesto on arvio harjoituksen kokonaiskestosta silloin, kun olen voinut määritellä sen riittävän luotettavasti.

Työaika, kierrokset ja toistot kertovat harjoituksen rakenteesta treenityypin mukaan. Kaikkia tietoja ei käytetä jokaisessa treenissä.

Vinkki sisältää juuri kyseiseen harjoitukseen liittyvän käytännön huomion, esimerkiksi tekniikkaan, kuorman valintaan, rytmitykseen tai liikkeen skaalaamiseen liittyvän ohjeen.