Kuulakombo: 5-3 FLOW
5-3 FLOW
Tämä kombo yhdistää voimantuoton, sykkeenhallinnan ja tasapainoa haastavat liikkeet yhdeksi tehokkaaksi kokonaisuudeksi.
Tasainen rytmi auttaa pitämään tekemisen hallittuna myös pidemmässä työskentelyssä.
Liikkeet:
🔸 Etuheilautus x5
🔸 Rinnalleveto x3
🔸 Askelkyykky taakse x3
🔸 Vauhtipunnerrus x3
Kaikki liikkeet tehdään samalla puolella ennen käden vaihtoa.
Vinkki: Vältä turhaa kiirehtimistä. Liian kova tempo alkaa nopeasti hajottaa tekniikkaa, hengitysrytmiä ja liikkeiden hallintaa.
NÄIN TEET TREENIN
Voit toteuttaa harjoituksen AMRAP20-mallilla (As Many Rounds As Possible), jossa tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta hallittua kierrosta 20 minuutin aikana.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 20 minuuttia
- Tee liikkeet järjestyksessä ilman ylimääräistä kiirettä
- Vaihda kättä vasta, kun kaikki liikkeet on tehty samalla puolella
- Lepää tarvittaessa lyhyesti kierrosten välissä
Tavoitteena ei ole tehdä liikkeitä mahdollisimman nopeasti, vaan löytää tasainen työskentelyrytmi, jonka pystyt ylläpitämään koko harjoituksen ajan.
Voit säädellä harjoituksen kuormittavuutta kuulan painolla, työskentelytahdilla tai kierrosten määrällä.