10 minuutin EMOM-heilautukset
10 x 1 min – 20 etuheilautusta
Aloita uusi sarja aina alkavan minuutin alussa. Jos saat 20 toistoa tehtyä esimerkiksi 35 sekunnissa, sinulle jää noin 25 sekuntia lepoa ennen seuraavaa kierrosta.
EMOM-harjoittelu yhdistää tehokkaasti voiman, kestävyyden ja sykkeenhallinnan. Treenin kuormittavuutta voi säädellä muuttamalla kuulan painoa tai toistomääriä.
Valitse kuula, jolla pystyt pitämään tekniikan hallittuna koko 10 minuutin ajan.
Vinkki: Tuota voima jaloilla ja lantion ojennuksella, älä käsillä nostamalla. Jos tunnet työn enemmän käsivarsissa kuin takareisissä ja pakaroissa, tekniikka ja rytmi kaipaavat vielä hienosäätöä.
Voit tutustua etuheilautuksen tekniikkaan artikkelissa Startti kahvakuulaan: etuheilautus haltuun, jossa käyn läpi liikkeen perusteet, yleisimmät virheet ja harjoitusvinkit tekniikan kehittämiseen.
Liikerataa kannattaa harjoitella alkuun myös ilman painoa. Peilin käyttö auttaa hahmottamaan asentoa ja varmistamaan, että selkä pysyy neutraalina ja liike rytmikkäänä.
Älä lähde liikkeelle liian raskaalla kuulalla. Tavoitteena on pitää tekniikka, rytmi ja voimantuotto samanlaisena alusta loppuun asti.