20 minuutin AMRAP: Kuusikko-kombo
Tämä koko kehon kuulakombo yhdistää kuusi perusliikettä yhdeksi pitkäksi työskentelyjaksoksi.
Harjoitus kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota.
Kaikki liikkeet tehdään putkeen samalla puolella, jonka jälkeen sama kokonaisuus suoritetaan toiselle kädelle.
Liikkeet:
🔸4 etuheilautusta
🔸4 rinnallevetoa
🔸4 puolitempausta
🔸4 tuulimyllyä
🔸4 etukyykkyä
🔸4 työntöä
Vinkki: Pidä liikkeet hallittuina ja keskity hyvään asentoon, tasaiseen rytmiin sekä huolelliseen lukitusasentoon.
Näin teet treenin
Harjoituksen voi toteuttaa AMRAP20-mallilla (As Many Rounds As Possible), eli tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta hallittua kierrosta 20 minuutin aikana.
Videolla nähtävällä tahdilla tehtynä yksi kierros kestää noin 3 minuuttia, joten 4 kierrosta on jo hyvä suoritus. Yhdellä kierroksella kertyy yhteensä 48 toistoa, joten neljällä kierroksella päästään jo lähes 200 toistoon.
Teen itse harjoituksen 20 kg kuulalla, mutta sopiva paino riippuu omasta harjoittelutaustasta ja siitä, kuinka tasaisena pystyt pitämään tekniikan koko 20 minuutin ajan.