TRIPLE FLOW
Tyyppi: Kuulakombo
Taso: Keskitaso
Painotus: Koko keho, kehonhallinta ja kestävyys
Kierrokset: 4–8
Toistot / kierros: 54
Liikkeet:
🔸3 x rinnalleveto
🔸3 x puolitempaus
🔸3 x thruster
Suoritus: Tee kaikki kolme liikettä kolme kertaa peräkkäin samalla puolella ennen käden vaihtoa. Yhdelle puolelle kertyy näin 27 toistoa ja yhdelle kierrokselle yhteensä 54 toistoa.
Vinkki: Aloita treeni itsellesi haastavalla kuulalla ja vaihda tarvittaessa kevyempään kierrosten edetessä. Näin saat hyödynnettyä suurempaa kuormaa harjoituksen alussa ilman, että tekniikka kärsii loppupuolella.
NÄIN TEET TREENIN
Triple Flow yhdistää rinnallevedon, puolitempauksen ja thrusterin rytmikkääksi koko kehon kuulakomboksi. Pitkässä kombossa tärkeää on löytää omaan tekemiseen sopiva työskentelyrytmi ja pitää liikkeet hallittuina.
Tee liikkeet annetussa järjestyksessä ja suorita koko kolmen liikkeen sarja kolme kertaa samalla puolella ennen käden vaihtoa. Yhdessä kierroksessa kertyy yhteensä 54 toistoa, joten rauhallinen ja hallittu tahti on tässä tärkeämpi kuin nopeus.
Tee 4–8 kierrosta omaan tahtiin. Videolla nähtävällä tahdilla yksi kierros kestää noin 3,5 minuuttia. Voit pitää kierrosten välissä haluamasi mittaiset palautukset.