TRIPLE FLOW
Tämä kolmen liikkeen kuulakombo kuormittaa koko kehoa tehokkaasti lyhyessä ajassa.
Harjoituksen loppuun voit lisätä leuanvedot ja punnerrukset, jolloin sekä etu- että takaketju saavat vielä lisäkuormitusta.
Liikkeet:
🔸Rinnalleveto x3
🔸Puolitempaus x3
🔸Thruster x3
Vinkki: Voit tarvittaessa keventää liikkeitä vaihtamalla leuanvedot kulmasoutuun. Punnerrukset onnistuvat myös polvet maassa.
Voit toteuttaa harjoituksen ajastettuna E2MOM-mallilla (Every 2 Minutes On the Minute), jolloin uusi kierros alkaa kahden minuutin välein.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 2 minuutin jaksot (esim. 6–8 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Yksi kierros kestää hieman yli minuutin
- Lepää loppuaika ennen seuraavaa kierrosta
Tämä rytmitys pitää treenin selkeänä ja intensiteetin tasaisen korkealla.
Esimerkiksi 10 kierrosta vie aikaa noin 20 minuuttia.
Kun lisäät loppuun vielä 2–3 kierrosta leuanvetoja ja punnerruksia (lähelle maksimitoistoja), saat tehokkaan harjoituksen tehtyä alle puolessa tunnissa.