Kategoria: Treenit
-
kirjoittanut
Viikon kuulatreeni: Kolmen kopla
Kolmen blokin monipuolinen kahvakuulatreeni, jossa yhdistyvät voima, lihaskunto ja liikkeenhallinta. Harjoitus etenee koko kehoa kuormittavista liikkeistä aina haastaviin turkkilaisiin ylösnousuihin saakka.
-
kirjoittanut
Kuulakombo: 5-3 FLOW
5-3 Flow on koko kehon kuulakombo, jossa heilautukset, rinnalleveto, askelkyykky ja vauhtipunnerrus yhdistyvät rytmikkääksi AMRAP20-harjoitukseksi.
-
kirjoittanut
300 toiston perusurakka
300 toiston perusurakka on aloittelijaystävällinen kahvakuulatreeni, joka kuormittaa monipuolisesti koko kehoa.
-
kirjoittanut
Aloittelijan peruskombo
Tämä kuulakombo on rakenteeltaan selkeä, mutta kuormittaa monipuolisesti koko kehoa.
-
kirjoittanut
4-4-4 Aikasarjat
4-4-4 aikasarjat on 12 minuutin kahvakuulatreeni, jossa tehdään pitkät työskentelyjaksot heilautuksilla, rinnalleveto-työnnöillä ja tempauksilla. Treeni kehittää erityisesti kestävyyttä, hengitysrytmiä ja työskentelyn tasaisuutta.
-
kirjoittanut
Kolmen liikkeen AMRAP: 20 minuutin kuulatreeni
Kolmen liikkeen AMRAP on 20 minuutin kahvakuulatreeni, jossa tavoitteena on tehdä mahdollisimman monta kierrosta tasaisella ja hallitulla rytmillä.
-
kirjoittanut
10 minuutin EMOM-heilautukset
10 minuutin EMOM-heilautukset on yksinkertainen mutta tehokas kahvakuulatreeni, jossa yhdistyvät voima, kestävyys ja sykkeenhallinta. Tee 20 etuheilautusta alkavan minuutin alussa ja lepää loppuaika ennen seuraavaa kierrosta. Harjoitus sopii hyvin niin peruskunnon kehittämiseen kuin tekniikan hiomiseen.
-
kirjoittanut
Kuuden liikkeen circuit aloittelijalle
Tässä harjoituksessa tehdään kuusi kahvakuulaliikettä putkeen circuit-tyylisesti.
-
kirjoittanut
Kuulakombo: Triple Flow
Tämä kolmen liikkeen kuulakombo kuormittaa koko kehoa tehokkaasti lyhyessä ajassa.
-
kirjoittanut
8 minuutin perussetti aloittelijalle
Tässä treenissä kahvakuula pidetään liikkeessä kahdeksan minuuttia putkeen ilman, että sitä lasketaan välillä maahan.