48 toiston kuulakombo
Tyyppi: Kuulakombo
Taso: Keskitaso
Painotus: Koko keho, voima, kestävyys ja liikkeenhallinta
Kierrokset: 5
Toistot / kierros: 48
Liikkeet:
🔸 4 x etuheilautus
🔸 4 x rinnalleveto
🔸 4 x puolitempaus
🔸 4 x tuulimylly
🔸 4 x etukyykky
🔸 4 x työntö
Suoritus: Tee kaikki liikkeet samalla puolella ennen käden vaihtoa. Suorita sen jälkeen sama kokonaisuus toiselle puolelle.
Vinkki: Räkkiasennossa voi tarvittaessa hengähtää ja tasata sykettä ennen seuraavaa liikettä.
48 toiston kuulakombo yhdistää kuusi erilaista liikettä pitkäksi koko kehon työskentelyjaksoksi. Kombo etenee ballistisista liikkeistä liikkuvuutta ja hallintaa vaativaan tuulimyllyyn sekä kyykkyyn ja työntöön.
Kaikki liikkeet tehdään samalla puolella ennen käden vaihtoa, joten yksi kierros sisältää yhteensä 48 toistoa.
Näin teet treenin
Tee kuulakombo 5 kierrosta omaan tahtiin. Keskity pitämään tekniikka hallittuna ja työskentelyrytmi tasaisena koko harjoituksen ajan.
Yhdellä kierroksella kertyy yhteensä 48 toistoa, joten viidellä kierroksella toistoja tulee yhteensä 240. Voit tehdä kierroksia myös vähemmän tai enemmän oman kuntotasosi, käytettävissä olevan ajan ja kuulan painon mukaan.
Voit myös aloittaa harjoituksen painavammalla kuulalla ja vaihtaa tarvittaessa kevyempään kierrosten edetessä. Teen itse harjoituksen yleensä 16 tai 20 kg kuulalla, mutta sopiva paino riippuu omasta harjoittelutaustasta ja siitä, kuinka hyvin pystyt ylläpitämään hyvän tekniikan koko harjoituksen ajan.