Kuulakombo: Nelitahti
Tyyppi: Kuulakombo
Taso: Perustaso / Keskitaso
Painotus: Koko keho, kehonhallinta ja tasapaino
Kierrokset: 5–10
Toistot / kierros: 50
Kuulakombo:
🔸 5 x etuheilautus
🔸 5 x rinnalleveto + thruster
🔸 5 x askelkyykky taakse
🔸 5 x tuulimylly
Suoritus: Kaikki liikkeet tehdään samalla puolella ennen käden vaihtoa.
Vinkki: Tee kombo omaan tahtiin ja keskity hallittuihin siirtymiin liikkeestä toiseen.
Nelitahti yhdistää keinumaisen ballistisen työskentelyn sekä kehonhallintaa ja tasapainoa vaativat liikkeet koko kehon kuulakomboksi.
NÄIN TEET TREENIN
Tee kaikki neljä liikettä järjestyksessä samalla puolella ja vaihda kättä vasta kierroksen lopussa. Yhdessä kierroksessa kertyy yhteensä 50 toistoa.
Kombon suorittamisen ei tarvitse olla nopeaa ollakseen tehokasta. Keskity tasaiseen rytmiin, hallittuihin siirtymiin ja hyvän tasapainon säilyttämiseen.
Tee 5–10 kierrosta omaan tahtiin. Rauhallisella tahdilla yksi kierros kestää noin kolme minuuttia, ja voit pitää kierrosten välissä haluamasi mittaiset palautukset.