Kymmenen minuutin tehotreeni
Kymmenen minuutin tehotreeni
Tämä treeni sopii henkilölle, jolla perustekniikat ovat jo hyvin hallussa.
Isoilla perusliikkeillä treenaat koko kehoa kerralla ja kehität samalla aerobista kuntoa. Lupaan, että syke nousee tämän tehotreenin aikana.
Teen itse treenin tällä videolla 16 kg kuulalla, mutta jokaisen kannattaa valita itselleen sopiva vastus.
🔸 1 min – heilautukset
🔸 2 min – rinnallevedot
🔸 2 min – työntö
🔸 1 min – heilautukset
🔸 2 min – tempaukset
🔸 2 min – rinnalleveto ja työntö
Vinkki: Seuraa aikaa puhelimesta intervalliajastimella tai vaikka viisarikellolla.
Näin teet treenin
Aseta ajastimeen 10 minuuttia ja tee liikkeet annetussa järjestyksessä ilman, että lasket kahvakuulaa välillä maahan. Kättä vaihdetaan minuutin välein – poikkeuksena lyhyemmät, minuutin heilautussarjat, joissa vaihto tehdään 30 sekunnin kohdalla.
Mitä reippaammalla temmolla liikkeet tehdään, sitä tehokkaampi treenistä tulee. Turha hosuminen ei kuitenkaan hyödytä mitään – panosta mieluummin hyvään tekniikkaan ja hallittuihin yläpysäytyksiin.
Rinnallevedossa ja työnnössä hyvä lähtötahti on 8-12 toistoa minuutissa, tempauksissa 12-16 toistoa minuutissa ja rinnalleveto-työnnössä noin 8 toistoa minuutissa.
Heilautuksille ei määritetä erillistä toistomäärää minuuttia kohden, vaan sopiva rytmi määräytyy jokaisen harjoittelijan omien mittasuhteiden ja liiketekniikan mukaan.