Kuulakombo: FLOW & GRIND
Tyyppi: Kuulakombo
Kesto: noin 15–30 minuuttia
Taso: Keskitaso
Painotus: Koko keho, voima ja liikkuvuus
Kierrokset: 5–10
Toistot / kierros: 32
Kuulakombo:
🔸 5 x etuheilautus
🔸 5 x rinnalleveto
🔸 3 x tuulimylly
🔸 3 x thruster
Suoritus: Kaikki liikkeet tehdään samalla puolella ennen käden vaihtoa.
Vinkki: Nosta kuula yläasentoon ennen tuulimyllyjä hyödyntämällä pysty- tai vauhtipunnerrusta.
Flow & Grind yhdistää keinumaisen ballistisen työskentelyn ja hallintaa vaativat voimaliikkeet monipuoliseksi koko kehon kuulakomboksi.
Kombossa yhdistyvät rytmikäs työskentely, liikkuvuus ja keskivartalon hallinta sekä pään yläpuolelle suuntautuva voimantuotto.
NÄIN TEET TREENIN
Voit tehdä kombon minuuttialoituksella.
Aloitusväli: 3 min
Aloita uusi kierros aina jakson alussa ja tee kombo omaan tahtiin. Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavan kierroksen alkua.
Kierrosten väliin jäävä aika toimii palautuksena. Tavoitteena on pitää työskentely tasaisena koko harjoituksen ajan. Liikkeiden välillä ei tarvitse kiirehtiä – hallitut siirtymät auttavat säilyttämään hyvän tekniikan ja rytmin.
Voit tehdä harjoituksen myös ilman ajastinta omaan tahtiin. Pidä kierrosten jälkeen lyhyt palautus, jonka aikana hengitys ehtii tasaantua ennen seuraavan kierroksen alkua. Noin minuutin tauko riittää useimmille harjoittelijoille.
Voit myös aloittaa harjoituksen itsellesi raskaammalla kuulalla ja vaihtaa tarvittaessa kevyempään kierrosten edetessä. Näin saat hyödynnettyä suuremman kuorman harjoituksen alussa ilman, että tekniikka kärsii loppupuolella.
Haluatko tietää lisää kuulakomboilla harjoittelusta? Lue lisää Harjoittelu kuulakomboilla -artikkelista.