8 minuutin perussetti aloittelijalle
Kahdeksan minuutin perussetti aloittelijalle
Tämä treeni sopii aloittelijalle, joka hallitsee kahvakuulan perustekniikat, esimerkiksi kurssin käyneelle tai muuten liikkeisiin tutustuneelle.
🔸 2 min – etuheilautus
🔸 2 min – rinnalleveto
🔸 2 min – askelkyykky
🔸 2 min – vauhtipunnerrus
Vinkki: Kahvakuulaharjoittelu on hyvä vaihtoehto silloin, jos kuntosalille lähteminen ei innosta tai siihen ei ole mahdollisuutta. Harjoittelun voi toteuttaa mainiosti kotona pienessäkin tilassa ja vähäisillä välineillä.
Tässä treenissä kahvakuula pidetään liikkeessä kahdeksan minuuttia putkeen ilman, että sitä lasketaan välillä maahan. Kättä tai puolta vaihdetaan minuutin välein – poikkeuksena heilautukset, joissa vaihto tehdään 30 sekunnin kohdalla.
Mitä reippaammalla temmolla liikkeet tehdään, sitä tehokkaampi treenistä tulee. Kannattaa kuitenkin pitää liikkeet rauhallisina ja hallittuina, jotta tekniikka säilyy hyvänä.
Jos treeni tuntuu aluksi liian haastavalta, voit pitää liikkeiden välissä lyhyen tauon, esimerkiksi 1–2 minuuttia.