Olen uudistanut Kahvakuulatreeni.fi:n treenien infoboksit, jotta jokaisesta harjoituksesta olisi helpompi hahmottaa nopeasti sen rakenne, vaativuus ja painotukset.
Uusista infobokseista löydät nyt esimerkiksi treenin tyypin, tason, painotuksen sekä harjoitusmuodosta riippuen keston, työajan, kierrosmäärän tai toistomäärän. Myös liikkeet on esitetty yhtenäisellä tavalla.
Uutena tietona treeneille on määritelty vaikeustaso: Aloittelija, Perustaso, Keskitaso tai Edistynyt. Taso kuvaa koko harjoituksen kokonaisvaativuutta, joten esimerkiksi yksinkertaisista liikkeistä koostuva treeni voi olla vaativa, jos työmäärä tai harjoituksen rakenne tekee siitä kuormittavan.
Infoboksin Vinkki-osio puolestaan nostaa esiin juuri kyseiseen treeniin liittyvän käytännön huomion, kuten tekniikkaan, kuorman valintaan tai treenin rytmitykseen liittyvän asian.
Uusi infoboksimalli on nyt käytössä kaikissa sivuston maksuttomissa treeneissä.
Jos haluat tutustua tarkemmin siihen, mitä treenien eri tiedot ja luokitukset tarkoittavat, löydät Treenit ja Vinkit -sivulta uuden 🏷️ Treenien tiedot ja luokitukset -osion.
Aloittelijan kakkoset
Tyyppi: Aikasarjatreeni
Kesto: noin 6–10 minuuttia
Taso: Aloittelija / Perustaso
Painotus: Koko keho, tekniikka ja hapenottokyky
Työjakso: 6 minuuttia
Aikasarja:
🔸 2 min – etuheilautus
🔸 2 min – rinnalleveto @ 12 rpm
🔸 2 min – rinnalleveto + vauhtipunnerrus @ 8 rpm
Suoritus: Kuula pidetään liikkeessä koko kuuden minuutin ajan. Vaihda etuheilautuksessa kättä 30 sekunnin välein ja muissa liikkeissä minuutin välein.
Vinkki: Jos minuutin työskentely yhdellä kädellä tuntuu liian haastavalta, voit vaihtaa kaikissa liikkeissä kättä 30 sekunnin välein. Tarvittaessa voit pitää liikkeiden välissä lyhyen tauon.
Haluatko kokeilla harjoitusta? Tutustu Aloittelijan kakkoset -treeniin tarkempine ohjeineen.
