Flow & Grind
FLOW & GRIND
🔸 Etuheilautus x5
🔸 Rinnalleveto x5
🔸 Vauhtipunnerrus & tuulimylly x1
🔸 Thruster x3
Pidä kombon jälkeen lyhyt hengähdystauko ja toista liikesarja.
Tee 5–10 kierrosta, alle minuutin tauot sarjojen välissä – ja saat alkulämmittelyineen tehokkaan treenin alle puoleen tuntiin.
Vinkki: Rytmitä liike niin, että tuulimylly toimii kontrolloituna “hengähdyskohtana” ennen thrusteria – näin jaksat pitää tekniikan kasassa koko kierroksen ajan
Toteutus:
Voit tehdä tämän kombon myös ajastettuna E3MOM-harjoituksena (Every 3 Minutes On the Minute), eli uusi kierros alkaa joka kolmannen minuutin alussa.
- Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot (esim. 5–10 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Yhden kierroksen suorittaminen kestää noin 2 minuuttia
- Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavaa kierrosta (noin 1 minuutti)
Tämä malli rytmittää treenin selkeästi ja pitää intensiteetin sopivan korkealla.