EMOM-TREENI: Kuuden minuutin mylly
Tyyppi: EMOM-treeni
Kesto: noin 30 minuuttia
Taso: Keskitaso / Edistynyt
Painotus: Koko keho, voima, kestovoima ja hapenottokyky
Liikkeet:
🔸Etuheilautus
🔸Työntö
🔸Puolitempaus
🔸Rinnalleveto-työntö
🔸Gorillasoutu
🔸Burbee
Vinkki: Valitse kuulan paino niin, että jokaisen työsarjan jälkeen jää hetki aikaa palautumiseen. Jos työ vie koko minuutin, kevennä kuormaa tai vähennä toistoja.
NÄIN TEET TREENIN
Tässä EMOM-treenissä yhdistyvät ballistiset liikkeet ja kehonpainoharjoittelu. Jokainen minuutti sisältää oman tehtävänsä, ja jäljelle jäävä aika toimii palautuksena ennen seuraavaa liikettä.
Aloita sarja aina minuutin alussa. Kun saat toistot valmiiksi, lepää minuutin loppuun asti ja siirry seuraavaan liikkeeseen uuden minuutin alkaessa.
- minuutti: Etuheilautus x20
- minuutti: Työntö x12 (6/puoli)
- minuutti: Puolitempaus x12 (6/puoli)
- minuutti: Rinnalleveto-työntö x8 (4/puoli)
- minuutti: Gorillasoutu x16
- minuutti: Burpee x15
Lepää kuuden minuutin työjakson jälkeen kaksi minuuttia. Toista kierros yhteensä neljä kertaa.
Voit säätää treenin pituutta muuttamalla kierrosmäärää. Kahdella kierroksella saat tehokkaan noin 15 minuutin harjoituksen.