Kuulakombo: 100 Kyykkyä
Tyyppi: Kuulakombo
Toteutustapa: Kiertotreeni
Taso: Aloittelija / Perustaso
Painotus: Koko keho, lihaskestävyys ja työkapasiteetti
Kierrokset: 10
Liikkeet:
🔸 5 x kulmasoutu
🔸 5 x maastaveto
🔸 5 x etuheilautus
🔸 5 x maljakyykky
🔸 5 x thruster
Vinkki: Siirtyessäsi maastavedosta etuheilautukseen voit siirtyä kuulan taakse rauhallisesti muutamalla askeleella. Näin sinun on helpompi löytää sopiva etäisyys kuulaan ennen etuheilautuksen aloittamista.
100 Kyykkyä on selkeä koko kehon kuulakombo, jossa viisi verrattain yksinkertaista liikettä tehdään samassa järjestyksessä kierros toisensa jälkeen. Treenin nimi tulee maljakyykyistä ja thrustereista, joita kertyy kymmenellä kierroksella yhteensä 100 toistoa.
NÄIN TEET TREENIN
Suorita kaikki liikkeet järjestyksessä ja tee yhteensä 10 kierrosta. Etene omaan tahtiin ja pidä tarvittaessa 1–2 minuutin tauko kierrosten välissä.
Tavoitteena ei ole tehdä kierroksia mahdollisimman nopeasti, vaan löytää tasainen työskentelyrytmi, jonka pystyt säilyttämään koko harjoituksen ajan.
Yhdellä kierroksella tehdään yhteensä 10 kyykkyä (5 maljakyykkyä + 5 thrusteria). Kymmenellä kierroksella niitä kertyy yhteensä 100.
Valitse kuula, jolla pystyt tekemään kaikki kierrokset hyvällä tekniikalla. Jos huomaat tekniikan alkavan hajota kierrosten edetessä, vaihda tarvittaessa kevyempään kuulaan tai pidennä palautusaikaa.