Kymmenen minuutin tehotreeni
Kymmenen minuutin tehotreeni
🔸2 min – rinnalleveto ja työntö
🔸1 min – heilautukset
🔸2 min – rinnallevedot
🔸2 min – työntö
🔸1 min – heilautukset
🔸2 min – tempaukset
Vinkki: Mitä reippaammalla temmolla liikkeet tehdään, sitä tehokkaampi treenistä tulee.
Turha hosuminen ei kuitenkaan hyödytä mitään – panosta mieluummin hyvään tekniikkaan ja hallittuihin yläpysäytyksiin.
Tässä treenissä kahvakuula pidetään liikkeessä koko kymmenen minuutin ajan, ilman että sitä lasketaan välillä maahan. Kättä vaihdetaan minuutin välein – poikkeuksena lyhyemmät, minuutin heilautussarjat, joissa vaihto tehdään 30 sekunnin kohdalla. ⏱️
Isoilla perusliikkeillä treenaat koko kehoa kerralla ja kehität samalla aerobista kuntoa 💪 Lupaan, että syke nousee tämän tehotreenin aikana.
Itse teen treenin 16 kg kuulalla, mutta jokaisen kannattaa valita itselleen sopiva vastus.
Vinkki: Seuraa aikaa puhelimesta intervalliajastimella tai vaikka viisarikellolla⏱️