Siirry sisältöön

Treenit ja vinkit
Tietoa sivustosta
Tilaa uutiskirje
Kurssit
Treenien takana
Ota yhteyttä

Ilmoittaudu kurssille

Etusivu / Syvänniemi, Kuopio

Kahvakuulan tekniikkakurssi aloittelijoille

49,00 €

Lue lisää

PAIKKAKUNNAT

Syvänniemi, Kuopio1 tuote

kahvakuulatreeni

💪 Kahvakuulatreeniä kaikille tasoille
📹 Treenivideoita, vinkkejä & ideoita
👨‍🏫 Kimmo Partanen | SPNL-ohjaaja
⚙️ Treeneissä: Vastus-kahvakuulat

Puolitempauksessa kuula nostetaan jalkojen välistä

Puolitempauksessa kuula nostetaan jalkojen välistä yhdellä yhtenäisellä liikkeellä suoralle kädelle ylös. Alasviennissä kuula lasketaan räkkiasentoon (eli rinnalle), josta liike jatkuu rinnallevedon alasviennin kautta uuteen puolitempaukseen.

Tempauksessa kuula nostetaan samalla tavalla yhdellä yhtenäisellä liikkeellä suoralle kädelle ylös. Erona on alasvienti: kuula pudotetaan hallitusti keskeltä samaa reittiä takaisin alas uuteen toistoon. ☝️

Olennaista kummassakin liikkeessä on etuheilautuksesta tuttu jalkojen käyttö: kaksi polvien koukistusta ja painonsiirto. Kuulaa ei vedetä ylös käsivoimin, vaan voima tuotetaan alavartalosta. Käytännössä kyseessä on etuheilautus, jonka liikerata jatkuu pään yläpuolelle.

💡Mitkä lihakset tekevät töitä? Kyseessä on koko kehoa kuormittava liike, jossa rasittuvat erityisesti jalat, lantio, keskivartalo, alaselkä, yläselkä ja olkapäät.

Treenissä: @vastuskahvakuula

#painoharjoittelu #kahvakuulatreeni #kotitreeni #tempaus #kahvakuulaharjoittelu

Kahvakuulan yhdistelmäliikkeistä rinnalleveto ja t

Kahvakuulan yhdistelmäliikkeistä rinnalleveto ja työntö on kyllä ehdoton kuningas! 👑

Ensin kuula vedetään rinnalle, pysäytetään liike, ja jatketaan suoraan työntöön. Yläasennosta kuula pudotetaan takaisin alas räkkiasennon kautta uuteen rinnallevetoon.

Tällä reelsillä oikealla kädellä tehdessä pidän kuulaa pienen hetken räkissä ennen uutta rinnallevetoa. Vasemmalla kädellä liike on jatkuva, eikä kuula pysähdy alas tullessa rinnalle käytännössä lainkaan.

Aluksi liikettä kannattaa harjoitella maltillisella tahdilla, esimerkiksi 8 toistoa minuutissa. Alkuun voit harjoitella yhdistelmää myös helpompana variaationa: rinnalleveto + vauhtipunnerrus.

Tämä on todella kokonaisvaltainen liike, joka kuormittaa koko kehoa. Siksi se kuuluukin moniin Kahvakuulatreeni.fi-sivustolla julkaistuihin treeneihin. 👌

Treenissä: @vastuskahvakuula

#kahvakuulatreeni #kahvakuulaharjoittelu #kahvakuula #kotitreeni #vastuskahvakuula

Kesän riennot laittoivat kuulailun tauolle vajaaks

Kesän riennot laittoivat kuulailun tauolle vajaaksi viikoksi, mutta eilen kapusin taas vintille kesyttämään kuulia. 💪

Tällä kertaa päätin vetää yksinkertaisesti pelkällä tempauksella hien pintaan, ja niinpä sitä sitten tulikin tehtyä 2:00 työtä / 1:00 lepoa tahdilla 10 sarjaa.
Eli 20 minuuttia tempausta. 16 kg kuulalla sarjoja kertyi viisi, 20 kg neljä ja 24 kg yksi. Kädenvaihdot otin minuutin välein.

Eipä sen treenin tarvitse aina olla tämän kummempaa. Joskus minusta on mukava uppoutua toistamaan vain yhtä isoa ballistista liikettä mahdollisimman taloudellisella otteella, ja keskittyä toistojen tekniikkaan ja hengitysrytmiin.

Tempauksen päälle tein tosin vielä pari sarjaa punnerruksia ja leuanvetoja, jotka kuulukin olennaisena osana treeneihini.

Penkkipunnerrusta en ole muuten tainnut tehdä varmaan viimeiseen viiteentoista vuoteen, mutta hyvin olen pärjäillyt erilaisilla kehonpainolla tehtävillä punnerrusliikkeillä.

Hyvä treeni tästä tuli, vaikka energiat oli melko vähissä aloittaessa.
Reelsin lopussa nähtävissä treenin vikat toistot, eli mitään hypertrofiatreeniä tämä ei ole, vaikka väsy alkoikin jo lopussa painaa päälle. 😅

#kahvakuulatreeni #kahvakuula #kahvakuulaharjoittelu #kotitreeni #tempaus

Viikon kuulatreeni: Isot liikeradat 🏋️  Isot liike

Viikon kuulatreeni: Isot liikeradat 🏋️ 
Isot liikeradat on monipuolinen blokkitreeni, jossa yhdistyvät kuulakombo, raskaat perusliikkeet ja tehokas loppurutistus. Harjoitus haastaa sekä voiman, kestävyyden että liiketekniikan. 
Jos rinnalleveto, työntö ja puolitempaus ovat jo tuttuja liikkeitä, tarjoaa tämä treeni mukavasti haastetta niin tekniikalle kuin työkapasiteetillekin. 
👉 Katso koko treeni ja ohjeet maksutta Kahvakuulatreeni.fi-sivustolta. 🔗 Linkki biossa. 
Treenissä: @vastuskahvakuula 
#kahvakuula #kahvakuulatreeni #treenivinkki #kotitreeni #kotijumppa

Eilen tulikin tempailtua ystävien mökillä ja otett

Eilen tulikin tempailtua ystävien mökillä ja otettua pienet hiet pintaan ennen saunaa.

Tasaisen alustan löytäminen oli vähän haasteellista, koska mökkipaikka sijaitsee rinteessä ja piha on luonnonvarainen, mutta pienen vaneripalan kanssa onnistui melko näppärästi 😅

Tein 3 x 6 min sarjat temmolla 18 rpm, eli 108 toistoa kuuteen minuuttiin 16 kg kuulalla. Kevyehkön kuulan kanssa voimailua siis tällä kertaa.

Kaiken kaikkiaan kolmen sarjan aikana 18 minuutissa tuli tehtyä siis 324 toistoa. Tässähän alkaa pikkuhiljaa päästä taas tempailun makuun 😋

#kahvakuulabest #mökkitreeni #tempaus #kahvakuulatreeni #kesätreeni

🏋️ Viikon kuulatreeni: Täyskattaus Monipuolinen k

🏋️ Viikon kuulatreeni: Täyskattaus

Monipuolinen kolmesta blokista koostuva kahvakuulatreeni, jossa yhdistyvät liikkeenhallinta, voima ja lihaskunto.

Kasasin tämän treenin pääosin fitness-puolen liikkeistä, joten se sopii hyvin myös niille, joilla esimerkiksi tempaus tai työntö ei ole vielä hallussa. Kyseessä ei kuitenkaan ole aivan aloittelijoille suunnattu treeni.

Suorita yksi blokki kerrallaan ja etene kohti maalia.

Treeni löytyy maksutta Kahvakuulatreeni.fi-sivustolta.

Treenissä: @vastuskahvakuula

#kahvakuula #kahvakuulatreeni #treenivinkki #kotitreeni #kotijumppa

Oli pakko testata miten lähtee tempaaminen järvess

Oli pakko testata miten lähtee tempaaminen järvessä 😅😂

10 minuutin tehotreeniä tänään. Treeni löytyy kahv

10 minuutin tehotreeniä tänään. Treeni löytyy kahvakuulatreeni.fi -sivustolta.

Treenissä: @vastuskahvakuula

#kahvakuulatreeni #kahvakuula #ulkotreeni

Tänään hellepäivän treenit rantamaisemissa. Ensin

Tänään hellepäivän treenit rantamaisemissa. Ensin kahvia koneeseen ja sitten kuulat heilumaan.

Onneks on kiva varjopaikka ja tuulenvire, niin veikkaan että tässä saa hyvät jumpat aikaiseksi vaikka lämpöä onkin 27° 😅 Ja toki vilvoittelut onnistuu vaikka kesken treenin.

#kahvakuulaharjoittelu #kuulailuonnistuulähesmissävain #kahvakuula❤️

Seuraa Instagramissa

TEKNIIKKAKURSSIT

Kurssit ja ilmoittautuminen

VINKIT SÄHKÖPOSTIIN

Liity tilaajaksi

TIETOA

Ilmoittautumis- ja kurssiehdot
Tietosuojaseloste

UUTTA SIVUILLA

Viikon kuulatreeni: Isot liikeradat21/07/2026
Blokkitreeni: Täyskattaus13/07/2026
Viimeinen päivä hyödyntää Vastuskaupan kesäkampanja! ☀️30/06/2026
EMOM-TREENI: Kuuden minuutin mylly22/06/2026
Kuulakombo: 5-3 FLOW03/06/2026

ETSI SIVUILTA

Etsi

Etkö löydä etsimääsi? Käytä hakua löytääksesi haluamasi sisällön

Facebook
Instagram
YouTube

Copyright © 2026 Vastus Sporting Goods · 2931368-4 · Kaikki oikeudet pidätetään

Ostoskorisi (tuotteita: 0)

Tuotteet ostoskorissa
Tuote	Lisätiedot	Yhteensä
	Ei varastossa, vain jälkitoimituksena Aikaisempi hinta: Alennettu hinta:	Säästö

Välisumma 0,00 €

Toimitus, verot ja alennukset lasketaan kassalla.

Näytä ostoskori

Siirry kassalle

Ostoskorisi on tyhjä!

Siirry ostoksille

Ilmoitukset