14 minuutin tehotreeni
14 minuutin tehotreeni
Tämä treeni sopii henkilölle, jolla perustekniikat ovat jo hyvin hallussa.
🔸 2 min – heilautukset
🔸 4 min – rinnalleveto-työntö
🔸 2 min – heilautukset
🔸 4 min – tempaukset
🔸 2 min – heilautukset
Vinkki: Pidä ote mahdollisimman rentona ja vältä turhaa kahvan puristamista – näin säästät käsivoimia ja jaksat pitää kuulan liikkeessä koko harjoituksen ajan.
Tässä harjoituksessa kahvakuula pidetään liikkeessä yhtäjaksoisesti 14 minuutin ajan ilman, että sitä lasketaan maahan. Treeni kuormittaa koko kehoa ja kehittää samalla myös aerobista kestävyyttä.
Kättä vaihdetaan pääsääntöisesti minuutin välein. Heilautuksissa vaihto tehdään 30 sekunnin kohdalla, jotta ote ei kuormitu liikaa ja pysyy paremmin mukana koko harjoituksen ajan.
Valitse kuula, jolla pystyt ylläpitämään tasaisen rytmin koko harjoituksen ajan. Treenin teho määräytyy pitkälti tekemisen tahdin mukaan, mutta liikkeet kannattaa pitää hallittuina ja teknisesti puhtaina.