Kolmen liikkeen perussetti aloittelijalle
Tyyppi: Minuuttialoitus
Taso: Aloittelija / Perustaso
Painotus: Koko keho, perusvoima ja lihaskestävyys
Kierrokset: 3–5
Kesto: 9–15 min
Liikkeet:
Min 1: 20 x kahden käden etuheilautus
Min 2: 10 x maljakyykky
Min 3: 10 x maastaveto
Vinkki: Aloita itsellesi haastavalla painolla ja vaihda tarvittaessa kevyempään myöhemmillä kierroksilla.
Liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, joten treeni sopii hyvin myös kahvakuulaharjoitteluun tutustuvalle. Etuheilautus on liikkeistä teknisin, joten sen perusteisiin kannattaa tutustua ensin artikkelissa Startti kahvakuulaan: Etuheilautus – pikaohje.
Näin teet treenin
Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot ja tee liikkeet seuraavasti:
- Min 1: 20 x kahden käden etuheilautus
- Min 2: 10 x maljakyykky
- Min 3: 10 x maastaveto
Kun olet tehnyt kyseisen minuutin toistot, käytä jäljelle jäävä aika palautumiseen. Seuraavan liikkeen työjakso alkaa aina uuden minuutin alussa.
Tee 3–5 kierrosta, eli yhteensä 9–15 minuuttia. Voit aloittaa kolmesta kierroksesta ja lisätä kierroksia, kun treeni alkaa tuntua tutulta.