Tekijä: Kimmo Partanen
-
kirjoittanut
Viikon kuulatreeni: Täyskattaus
Kolmesta blokista koostuva monipuolinen kahvakuulatreeni, jossa yhdistyvät liikkeenhallinta, voima ja lihaskunto. Jokainen blokki painottaa eri ominaisuutta, mikä tekee harjoituksesta monipuolisen ja helposti lähestyttävän.
-
kirjoittanut
Circuit: Koko kehon kierros
Tässä circuit-harjoituksessa yhdistyvät kahvakuulan ballistiset liikkeet, voimaa kehittävät perusliikkeet ja kehonpainoharjoitteet tehokkaaksi koko kehon treeniksi. Tee 3–5 kierrosta omaan tahtiisi ja kehitä samalla voimaa, lihaskestävyyttä sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
-
Vielä tänään aikaa hyödyntää Vastuskaupan kesäkampanja. Kaikki kahvakuulat toimitetaan ilman toimituskuluja, ja osa kahvakuulista on tarjoushinnoilla – saat parhaimmillaan tuplaedun samalla tilauksella.
-
kirjoittanut
EMOM-TREENI: Kuuden minuutin mylly
Etsitkö tehokasta koko kehon kahvakuulatreeniä? Kuuden minuutin mylly yhdistää ballistiset liikkeet, voimaosuudet ja burpeet haastavaksi EMOM-harjoitukseksi, joka nostaa sykkeen korkealle ja laittaa koko kropan töihin.
-
kirjoittanut
Kuulakombo: 5-3 FLOW
5-3 Flow on koko kehon kuulakombo, jossa heilautukset, rinnalleveto, askelkyykky ja vauhtipunnerrus yhdistyvät rytmikkääksi AMRAP20-harjoitukseksi.
-
kirjoittanut
300 toiston perusurakka
300 toiston perusurakka on aloittelijaystävällinen kahvakuulatreeni, joka kuormittaa monipuolisesti koko kehoa.
-
kirjoittanut
Aloittelijan peruskombo
Tämä kuulakombo on rakenteeltaan selkeä, mutta kuormittaa monipuolisesti koko kehoa.
-
Sama paino ei tarkoita samaa tuntumaa. Tässä artikkelissa käyn läpi, miksi kahvakuulan valinnalla on merkitystä ja miten se vaikuttaa treeniisi.
-
kirjoittanut
Urakkatreeni kahvakuulilla
Urakkatreeni on harjoitusmuoto, jossa suuri määrä liikkeitä ja toistoja suoritetaan läpi yleensä yhden kerran. Tässä artikkelissa käydään läpi urakkatreenien perusidea sekä niiden käyttö kahvakuulaharjoittelussa käytännön esimerkkien avulla.
-
kirjoittanut
Startti kahvakuulaan: etuheilautus haltuun
Etuheilautus on kokonaisvaltainen voiman ja rytmin liike – se aktivoi keskimäärin jopa 80 % kehon lihaksista.