Core & Press
CORE & Press
🔸Maljakyykky x5
🔸2-käden thruster x5
🔸Pysäytetty kahdeksikko x10
🔸Timanttipunnerrus x5
Tämä kuulakombo yhdistää alavartalon voiman, ylävartalon työntävät liikkeet sekä keskivartalon hallinnan. Harjoitus toimii hyvin ajastettuna kokonaisuutena, jossa työ ja palautus rytmittyvät selkeästi.
Harjoitus on suunniteltu tehtäväksi E3MOM-mallilla (Every 3 Minutes On the Minute), jolloin uusi kierros alkaa kolmen minuutin välein.
Vinkki: Valitse kuula, jolla saat kombon tehtyä hallitusti ja tasaisella rytmillä. Jätä jokaiselle kierrokselle selkeä palautumisaika, jotta tekniikka pysyy hyvänä alusta loppuun.
Kyseessä on melko haastava kombo, jossa liikkeet kuormittavat koko kehoa. Voit tarvittaessa keventää tekemistä tekemällä punnerrukset ilman kuulaa normaalisti lattialla.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot (esim. 6–8 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Yhden kierroksen suorittaminen kestää noin 1 minuutin ja 15 sekuntia
- Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavaa kierrosta (noin 1:45)
Tämä antaa riittävästi palautumisaikaa ja sopii hyvin, kun haluat pitää tekniikan tarkkana tai käytät raskaampaa kuulaa.
Haluatko intensiivisemmän treenin?
Voit muuttaa harjoituksen E2MOM-malliin, jolloin uusi kierros alkaa kahden minuutin välein. Tällöin palautumisaika lyhenee ja treenin kuormittavuus kasvaa selvästi.