Kiertotreeni: Aloittelijan Kuusikko
Tyyppi: Kiertotreeni
Kesto: noin 15–30 minuuttia
Taso: Aloittelija
Painotus: Koko keho, voima, kestävyys ja liikkeiden hallinta
Kierrokset: 3–6
Liikkeet:
🔸 10 x heilautus
🔸 10 x maastaveto
🔸 10 x rinnallenosto
🔸 10 x maljakyykky
🔸 10 x kulmasoutu
🔸 10 x pystypunnerrus
Suoritus: Jos teet kulmasoudun yksi käsi kerrallaan, tee 10 toistoa kummallakin kädellä.
Vinkki: Videolla näet myös vaihtoehtoisia tapoja tehdä kulmasoutu, maljakyykky ja pystypunnerrus.
Tässä harjoituksessa tehdään kuusi kahvakuulaliikettä peräkkäin kiertotreenin tapaan. Treeni kuormittaa tasaisesti koko kehoa ja kehittää samalla voimaa, kestävyyttä ja liikkeiden hallintaa.
Etuheilautusta lukuun ottamatta kaikki liikkeet ovat yksinkertaisia kuntoilukuulailun liikkeitä, joten harjoitus sopii hyvin aloittelijalle. Kaikki liikkeet voi lisäksi tehdä kahdella kädellä, ja koko treeni onnistuu yhdellä kahvakuulalla.
Etuheilautus on liikkeistä teknisin, joten sen perusteisiin kannattaa tutustua ensin artikkelissa Startti kahvakuulaan: Etuheilautus – pikaohje.
NÄIN TEET TREENIN
Suorita kaikki liikkeet järjestyksessä ja pidä sen jälkeen tauko. Voit tarvittaessa pitää myös liikkeiden välissä lyhyitä taukoja.
Toista koko kierros 3–6 kertaa oman kuntotasosi mukaan.
Pidä liikkeet hallittuina ja keskity erityisesti hyvään asentoon sekä tasaiseen rytmiin. Tarkoitus ei ole tehdä harjoitusta mahdollisimman nopeasti.
Kuulan valinta
Valitse kahvakuula, jolla pystyt tekemään kaikki liikkeet turvallisesti ja hyvällä tekniikalla.
Jos jokin liikkeistä tuntuu muita raskaammalta tai haastavammalta, voit tarvittaessa jättää sen kokonaan pois treenistä tai tehdä siinä vähemmän toistoja kuin muissa liikkeissä.
Kenelle treeni sopii?
Tämä harjoitus sopii erityisesti sinulle, jos:
- haluat tehokkaan koko kehon treenin yhdellä kuulalla
- opettelet kahvakuulaharjoittelun perusteita
- etsit selkeää ja helposti lähestyttävää kiertotreeniä
💪 Tee liikkeet rauhassa, keskity tekniikkaan ja rakenna kierroksia vähitellen lisää kun kunto kehittyy.
Haluatko ymmärtää paremmin kahvakuulaurheilun ja kuntoilukuulailun eroja? Tutustu artikkeliin Kahvakuulaurheilu vai kuntoilukuulailu – tarvitseeko valita vain toinen?, jossa kerron, miten näiden kahden harjoittelumuodon vahvuuksia voidaan yhdistää.