5-3 FLOW
🔸 Etuheilautus x5
🔸 Rinnalleveto x3
🔸 Askelkyykky taakse x3
🔸 Vauhtipunnerrus x3
Pidä kombon jälkeen tauko (n. 1–2 min) ja toista 5–10 kierrosta.
Saat tehokkaan kahvakuulatreenin tehtyä alle 30 minuutissa.
Vinkki: Tuplaa toistot, niin nostat treenin selvästi haastavammaksi ja sykkeen korkeammalle.
Kuulakomboissa (tai kahvakuulakombinaatioissa) käytetään hyödyksi erilaisia perusliikkeitä kuten kyykkyjä, tempauksia, heilautuksia sekä erilaisia kiertoliikkeitä, ja niitä tehdään ennaltamääritetyt toistomäärät harjoitteesta toiseen siirtyen putkeen ilman taukoja.
Yleensä ideana on liikkua hallitusti ja sulavasti liikkeestä toiseen, jotta treeni pysyy tehokkaana ja sopivan haastavana. Harjoitukset kehittävät samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota.
Kombinaatioiden vaikeusaste voi vaihdella helposta erittäinkin haastavaan ja ne sopivat hyvin toiminnalliseen harjoitteluun tai HIIT-tyyppisiin treeneihin.