Aloittelijan peruskombo
Tämä kuulakombo on selkeä kokonaisuus, mutta kuormittaa monipuolisesti koko kehoa. Voit tehdä sen itsenäisenä harjoituksena tai osana laajempaa treeniä.
Liikkeet ovat melko yksinkertaisia, joten treeni sopii hyvin myös vähemmän kahvakuulaharjoittelua tehneille. Etuheilautus on liikkeistä teknisin, joten sen perusteisiin kannattaa tutustua ensin artikkelissa Startti kahvakuulaan: Etuheilautus – pikaohje.
Liikkeet:
🔸Kahden käden etuheilautus x10
🔸Maljakyykky x5
🔸Pystypunnerrus x5
🔸Kulmasoutu x5 / puoli
Vinkki: Kokeile samaa komboa eri painoisilla kuulilla – kuulan valinta vaikuttaa selvästi treenin tuntumaan ja kuormittavuuteen.
NÄIN TEET TREENIN
Harjoituksen voi tehdä E3MOM-mallilla (Every 3 Minutes On the Minute), jolloin uusi kierros alkaa kolmen minuutin välein.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot (esim. 4–8 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Yksi kierros kestää noin 1,5 minuuttia
- Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavaa kierrosta (noin 1:30)
Selkeä rytmitys auttaa pitämään treenin hallittuna ja tasaisen kuormittavana alusta loppuun. Kuudella kierroksella saat treenin tehtyä alle 20 minuutissa.
Voit tehdä harjoituksen myös ilman ajastinta omaan tahtiin ja valita kierrosmäärän oman kuntotasosi mukaan.