Aloittelijan peruskombo
Tyyppi: Kuulakombo
Kesto: noin 15–25 minuuttia
Taso: Aloittelija / Perustaso
Painotus: Koko keho, voima ja liikkeiden hallinta
Kierrokset: 4–8
Toistot / kierros: 30
Kuulakombo:
🔸 10 x kahden käden etuheilautus
🔸 5 x maljakyykky
🔸 5 x pystypunnerrus
🔸 5 x kulmasoutu / puoli
Suoritus: Kaikki liikkeet tehdään annetussa järjestyksessä ennen taukoa.
Vinkki: Kokeile samaa komboa eri painoisilla kuulilla – kuulan valinta vaikuttaa selvästi treenin tuntumaan ja kuormittavuuteen.
Tämä kuulakombo on selkeä kokonaisuus, mutta kuormittaa monipuolisesti koko kehoa. Voit tehdä sen itsenäisenä harjoituksena tai osana laajempaa treeniä.
Liikkeet ovat melko yksinkertaisia, joten treeni sopii hyvin myös vähemmän kahvakuulaharjoittelua tehneille. Etuheilautus on liikkeistä teknisin, joten sen perusteisiin kannattaa tutustua ensin artikkelissa Startti kahvakuulaan: Etuheilautus – pikaohje.
NÄIN TEET TREENIN
Harjoituksen voi tehdä minuuttialoituksella, jolloin uusi kierros alkaa kolmen minuutin jakson alussa.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot (esim. 4–8 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Tee koko kombo omaan tahtiin
- Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavan kierroksen alkua
Yksi kierros kestää noin 1,5 minuuttia, joten kolmen minuutin jaksoilla saat noin puolitoista minuuttia palautumisaikaa ennen seuraavaa kierrosta. Selkeä rytmitys auttaa pitämään treenin hallittuna ja tasaisesti kuormittavana alusta loppuun.
Voit tehdä harjoituksen myös ilman ajastinta omaan tahtiin ja valita kierrosmäärän oman kuntotasosi ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Kuudella kierroksella saat treenin tehtyä alle 20 minuutissa.
Haluatko tietää lisää kuulakomboilla harjoittelusta? Lue lisää Harjoittelu kuulakomboilla -artikkelista.