Aloittelijan PERUSKOMBO
Tämä kuulakombo on rakenteeltaan selkeä, mutta kuormittaa monipuolisesti koko kehoa. Voit tehdä sen itsenäisenä harjoituksena tai osana laajempaa treeniä.
Liikkeet:
🔸Kahden käden etuheilautus x10
🔸Maljakyykky x5
🔸Pystypunnerrus x5
🔸Kulmasoutu x5 / puoli
Vinkki: Kokeile samaa komboa eri painoisilla kuulilla – kuulan valinta vaikuttaa selvästi treenin tuntumaan ja kuormittavuuteen.
Harjoitus on suunniteltu tehtäväksi E3MOM-mallilla (Every 3 Minutes On the Minute), jolloin uusi kierros alkaa kolmen minuutin välein.
Toteutus:
- Aseta ajastimeen 3 minuutin jaksot (esim. 4–8 kierrosta)
- Aloita kombo aina jakson alussa
- Yksi kierros kestää noin 1,5 minuuttia
- Lepää jäljelle jäävä aika ennen seuraavaa kierrosta (noin 1:30)
Selkeä rytmitys auttaa pitämään treenin hallittuna ja tasaisen kuormittavana alusta loppuun. Kuudella kierroksella saat treenin tehtyä alle 20 minuutissa.