Kolmen liikkeen AMRAP
Tyyppi: AMRAP-treeni
Kesto: 30 minuuttia
Taso: Keskitaso / Edistynyt
Painotus: Koko keho, kestävyys ja työkapasiteetti
Liikkeet:
🔸 10 x kahden käden etuheilautus
🔸 10 x rinnalleveto-työntö
🔸 10 x puolitempaus
Suoritus: Vaihda kättä 5 toiston jälkeen rinnalleveto-työnnössä ja puolitempauksessa.
Vinkki: Keskity erityisesti huolelliseen ylälukitukseen rinnalleveto-työnnössä ja puolitempauksessa. Pyri tekemään jokainen toisto hallitusti ja hyvällä tekniikalla.
Näin teet treenin
Aseta ajastimeen 30 minuuttia ja tee liikkeitä annetussa järjestyksessä mahdollisimman monta kierrosta hyvällä tekniikalla.
Tavoitteena ei ole kiirehtiä liikkeitä läpi mahdollisimman nopeasti, vaan löytää tasainen ja hallittu työskentelyrytmi, jota pystyt ylläpitämään koko harjoituksen ajan. Voit pitää liikkeiden välissä lyhyitä taukoja ja tarvittaessa pidemmän palautuksen kierrosten välissä.
Jos huomaat tekniikan alkavan hajota liiallisen väsymyksen vuoksi, hidasta hetkeksi tahtia tai pidä lyhyt tauko. AMRAP-harjoituksissa pitkäjänteinen ja hallittu tekeminen toimii usein paremmin kuin liian kova aloitus.
Halutessasi voit jatkaa AMRAP-osuuden jälkeen vielä 2–3 kierrosta leuanvetoja ja punnerruksia lähelle maksimitoistomäärääsi. Voit tarvittaessa korvata leuanvedot kulmasoudulla ja tehdä punnerrukset polvet maassa. Näin saat tehtyä todella kokonaisvaltaisen harjoituksen alle kolmessa vartissa.
Videoilla näkyvät kuulapainot kertovat, millä painoilla itse teen treenin, eivätkä ne ole yleisiä painosuosituksia. Käytä jokaisessa liikkeessä itsellesi sopivaa vastusta.